[...] potraktowane jako rozgrzewka ;D). Trening właściwy w 60 minut: 1. Przysiady na suwnicy Smitha do kąta prostego 80kg-4 serie po 12 powtórzeń 2. Prostowania ud na maszynie-8 serii(I-V seria: po 20 powtórzeń z obciążeniem 25-30kg, VI seria: 80kg-12 powtórzeń, VII i VIII seria: 100kg-6 powtórzeń). 3. Uginania ud na maszynie siedząc-6 serii po 12-20 [...]
[...] x 20 / 40 kg x 12 / 60 kg x 12 / 70 kg x 12 / 80 kg x 12 / 90 kg x 8 Za tydzien R12 do 95 kg. 2. Podciąganie na drążku chwytem młotkowym - TOTAL 32 30x - 4 serie 32 x - 5 serii 32x - 5 serii Za tydzień T34. 3. Wiosłowanie sztangą jednorącz - RAMPA 12 (#sam nakład, bez obciążenia sztangi) 0 kg x 15 / 10 kg x 15 / 20 kg x 15 / 30 kg x 15 / 40 kg [...]
[...] Suple: olej kokosowy Trening: Trening z piłką nr 1 by Obli, tydzień 3 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/97b12f780ef941f79490a31968e11a73.jpg 1. Przy ostatnich powtórzeniach trzeciej serii cycki mi się trzęsły jak nie wiem co. Ale dałam radę. 3. Coś mi się stało, bo nie byłam w stanie ogarnąć nawet tego ciężaru na którym skończyłam ostatnio. Mam nadzieję, [...]
[...] ale jest w stanie powiedzieć mi czy się garbię, majtam członkami i inne takie... Więc ten trening trwał 1,5 godziny (ta, 90 minut!) i robiłam pierdyliard powtórzeń w każdej serii, aż uznał, że jest w miarę (podobno każde dwa ostatnie powtórzenia w serii były :-P). Okazało się też, że nie jestem w stanie robić 3 rzeczy na razie (np. w przysiadzie [...]
[...] 10x 38 8x 43 6x 48 4) Wyciskanie sztangi stojąc 10x 23 8x 28 6x 33 6x 35,5 6x 33 5) Młotki 12x 5 8x 11 6x 11 6x 11 ************************ 1) Poszło bez problemu, w każdej serii ostatnie powtórzenie z potrójnym dnem 2) Jest zapas, ale spokojnie do przodu, nie dam się porwać na głębokie wody od razu 3) W końcu wiosło mi wychodzi technicznie [...]
[...] miejsce ? -kolejne treningi wiec z seriami rogrzewkowymi przykladowo w dniu 70%: 50%x5 60%x5 70% x 3 serie x 5 powt Tutaj to się cieszę bo odczuwałem brak rozgrzewkowych serii . Pytanie czy np. przy 90% też zachować ten schemat ? Czy może lepiej 50%x2 ; 70%x2 i 90%x2 lub tym podobnie w innych treningach w zależności od obciążeń serii głównej [...]
[...] KAŻDYM ĆWICZENIU 100 % SWOICH MAKSÓW Z WYJĄTKIEM BRZUSZKÓW I PODCIĄGANIA NA DRĄŻKU * Cyfry niepogrubione oznaczają serie rozgrzewkowe. * Cyfry pogrubione oznaczają ciężar serii roboczych czyli 100% maksów. 1. WYCISKANIE HANTLI JEDNORĄCZ STOJĄC . 18 kg x 10 22 kg x 6 32 kg x 5 42 kg x 3 48 kg x 1 48 kg x 1 48 kg x 1 (na treningu 95% było 46 kg) [...]
[...] ROZGRZEWKA- Zrobiłem 4 serie , barki jeszcze nie zregenerowane po wczorajszym treningu . Przy ciężarze ostatniej serii szło gorzej niż tydzień temu na treningach A kiedy sztanga fruwała dosłownie z tym samym obciążeniem . BOX SIADY- Bardzo wolne powtórzenia kazde z martwego punktu. [...]
[...] zakończyło się klęską . Może za bardzo osłabiły mnie wyciskania jednorącz ? koorvaaaa ja juz nie wiem jak tłumaczyc czym jest lenistwo a czym nadgorliwość! za malo serii zrobiles w MC to jest lenistwo\gadanize ze wyniosa na noszach od dodatkowych 3 serii = lenistwo ale jak masz skakac po 10 kilo a po sukcesie na 130 skaczesz o 5kilo to [...]
[...] że nagrywam filmik i koncentrując się na technice pogubiłem się i zrobiłem aż 18 powtótrzeń, policzyłem później ogladając filmik w domu, nie zamieściłem filmiku z tej serii ponieważ to calowe wyciśnięcie było za wysokie więc była by i tak dodatkowa zyeba. Trzecia seria czyli 50 kg też się pomyliłem i zrobiłem zamiast 15 tylko 14 powtórzeń. [...]
[...] SUMO - W ogóle nie czułem mocy dzisiaj, już przy 155 kg wiedziałem że będzie kiepsko. Do tego znowu zapomniałem magnezji która by pomogła w dociąganiu w ostatniej zwłaszcza serii w której mi tego brakowało. Mimo tego jakiś progresik jest 195 kg x 4,7. W ostatnim powtórzeniu zabrakło wykończenia co mnie wprowadziło w ***owy nastrój na resztę [...]
[...] = luzik lub progres = mogło być lepiej = dało popalić a przecież to lubię = rekord lub najlepszy wynik jak do tej pory = regres Liczby pogrubione oznaczają ciężar serii głównej. ******************************************************************************** ROZGRZEWKA - Bez rwań dzisiaj z braku czasu między innymi. Po pracy szybko [...]
[...] kg x 15 + 15) 2) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYT CC x 15 CC x 15 CC x 15 (poprzednio identycznie) 3) ŁAWA DEMOLA 35 kg x 15 45 kg x 15 55 kg x 15 (poprzednio w serii głównej 50 kg x 14) 4) MOD-WOD MŁOTKOWO. 22 kg x 15 + 15 24 kg x 15 + 15 26 kg x 15 + 15 (poprzednio 24 kg x 15 + 15) Liczby pogrubione oznaczają serie główną. [...]
[...] 25 kg x 5 + 5 30 kg x 5 + 5 35 kg x 5 + 5 40 kg x 10 ( sam podchwyt tylko) 45 kg x 5 (sam podchwyt tylko)(poprzednio 35 kg x 5 + 5) Liczby pogrubione oznaczają ciężar serii głównej. ******************************************************************************** ROZGRZEWKA - Samo pierwsze ćwiczenie wykonane w ramach rozgrzewki. . [...]
[...] (poprzednio + 25 kg x 3,5) 3) ŁAWA DEMOLA. 65 kg x 5 75 kg x 5 85 kg x 5 95 kg x 5 105 kg x 5 (poprzednio 100 kg x 5) 4) THICK T-BAR BENT OVER CURLS . W każdej serii ciężar samych talerzy. 10 kg x 5 12 kg x 5 14 kg x 5 16 kg x 5 18 kg x 5 20 kg x 5 (poprzednio MOD-WOD 32 kg x 5 + 2) Liczby pogrubione oznaczają serie główną. [...]
[...] składanka wykonana pomyślnie w 10 seriach zasadniczych. WODYN dzięki za info O cholera to była pokuta za wszystkie moje przewinienia Myślałem że nie wyrobię wszystkich serii z podwójnym dnem. Na dodatek w czwartej serii pękły mi spodenki gdzieś przy 3 powtórzeniu ale dokończyłem serię. Potem ćwiczyłem w bokserkach i było jeszcze ciężej bo [...]
[...] radę, ale byłem na redukcji. Jakieś linki do artykułów o godzeniu treningów siłowych i SW? Priorytetem są treningi siłowe... A (klatka, biceps, brzuch) Klatka WZM (12 serii): WZM rozpiętki w skosie 10,10,10 Wyciskanie sztangielkami głową w dół 10,8,8 Wyciskanie płaskie 10, 8, 6 Wyciskanie sztangą w skosie 10, 8, 8 Biceps WZM (8 [...]
Wpiska z wczorajszego treningu dokładnie nie pamietam ile serii jakie obciazenie bo jak wspomniałem ten tydzien se tak cwicze po swojemu z zachowaniem poszczególnych partii w dany dzien jak było w shotgunie 1.WL 5 serii 2.Dipsys 4x8 WIosło nachwyt 4x10 wiosło podchyt 3x10 siady przednie 6x10-8 MC na prostych nogach 4x10 +BRZUCH micha oczywiscie [...]
[BLOG]Krisking2012 - Masa, Sila, MOTYWACJA | PODSUMOWANIE MASY: str 32
